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A-CHIP超越巔峰馬拉松暨接力挑戰賽

2022 徐國峰 5K 飆速線上訓練營

RunningQuotient

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訓練營重要時間軸：

Ａ 組 適合的參加對象：

  1. 成績：近一年 5k 最佳成績跑在 23 ~ 18 分之間者。
  2. 跑力：近一年當前跑力在 43 ~ 58 之間。若沒有長期使用 RQ，跑力數值可至「競賽跑力功能」進行檢測。
  3. 訓練量：有規律練跑，開訓前一個月有符合下面任一目標即可
    1. 跑量：平均週跑量 30 ~ 60 km
    2. RQ 訓練指數：平均週總訓練指數 50 ~ 120
    3. RQ 體能指數：10 ~ 25

附註：本訓練營的課表，是為「中猴子」而設計的，若是中猴子，使用這份課表的進步機率較高，但如果是中/大猴子的話，第一次使用也有可能進步，但機率相對較低。關於大中小猴子的概念，可以參考這兩篇文章，若是RQ長期的使用者也可以從這兩篇文章中去認識自己〈到底該加量到多少才夠？〉、〈訓練量應個人化：大猴子 vs 小猴子〉)。也就是說，此課表的訓練量較高，如果你平常的訓練量就比較小（週跑量小於 30 公里），此課表的壓力會比較大。

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B 組 適合的參加對象：

  1. 狀態：目前無痛無傷
  2. 成績：近一年 5k 最佳成績跑在 23 ~ 28 分者。
  3. 跑力：近一年當前跑力在 35.6 ~ 43.1之間。若沒有長期使用 RQ，跑力數值可至「競賽跑力功能」進行檢測。若想要學習與體驗 KFCS 訓練方式的跑者，只要你的訓練量大約在下面的區間比較舒服，也可以參加此課程，只是跑力在上述區間的跑者，訓練效果會好很多。
  4. 訓練量：有規律練跑，開訓前一個月有符合下面任一目標即可
    1. 跑量：平均週跑量 10 ~ 30 km
    2. RQ 訓練指數：平均週總訓練指數 20 ~ 50
    3. RQ 體能指數：3 ~ 10

附註：本訓練營的課表，是為「小猴子」而設計的，若是小猴子，使用這份課表的進步機率較高，但如果是中/大猴子的話，第一次使用也有可能進步，但機率相對較低。關於大中小猴子的概念，可以參考這兩篇文章，若是 RQ 長期的使用者也可以從這兩篇文章中去認識自己〈到底該加量到多少才夠？〉、〈訓練量應個人化：大猴子 vs 小猴子〉)。也就是說，此課表的訓練量不會太大，如果你平常的訓練量就比較大（週跑量大於 30 公里），此課表進步的效益會比較小。

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共同其他需求：

  1. 開課前身體健康，無傷無病。
  2. 有跑步手錶（有心率數據），能確實記錄跑步狀況，並將數據上傳到 RQ，才能把教練為學員開設的課表進行更加個人化的計算。
  3. 注意事項：
    1. 本訓練營為全線上，包含線上課表與線上群組可與教練交流，不含線下實體課程。
    2. 訓練營期間聽從教練的課表訓練，請避免額外訓練量或比賽以免受傷。
    3. 若為心臟病、氣喘等猝死高危險群，請諮詢醫師專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強參加。
       

加入後可以獲得什麼：

費用：

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***附註：KFCS課表的主軸與設計大綱：***

訓練哲學：
KFCS：(心→體能→力量→技術→心)→速度

訓練科學：

本訓練營的課表特色：

強調熱身：

重視力量：

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報名連結：https://www.runningquotient.com/group/to/kfcs20225kftc
線上訓練營相關疑問：https://runningquotient-support.gitbook.io/rqsupport/online-training-camp/onlinetrainingcampQA